Кантип 10 кг арыктоо үчүн 10 күн натыйжалуу диета - сын-пикирлер

Карантинде 2 ай өткөргөндөн кийин, аз кыймыл жана жакын жерде муздаткыч - натыйжа көп күттүргөн жок. Салмагы 90!!!!! Бою менен 172. Ошол эле учурда, бала төрөлгөндөн кийин, салмагы абдан көбөйүп, кетүү кыйынга турду. Мезгил-мезгили менен ар кандай диетаны отургузуп, дайыма бузулуп, чынында эле эч кандай натыйжа болгон эмес. Мен диетаны колдонууну чечтим - 10 кг. 10 күндүн ичинде. Мен аракет кылууну чечтим. Бул күнү меню. Мен катуу ээрчип жүрдүм. Туз жок, май жок, эч нерсе жок, жөн гана таза продукт. Ошентип, күн үчүн меню:

 

Натыйжалуу диета
10 күндө 10 кг сүрөт

1 - кайнатылган жумуртка.

Бул мен үчүн абдан жеңил болду.

2 - кайнатылган балык.

Бул жерде оңой болгон жок. Туз татымалдары жок балык кандайдыр бир жол менен барган жок.

3- быштак. Сиз бир кашык бал кошо аласыз.

Бул оңой болгон жок, анткени мен сүттү жактырбайм. Мен бир күн бою 350 грамм жедим.

4 - кайнатылган тоок эти. Мен тоок этин жакшы көрөм. Күн оңой эле өтүп кетти.

5 - формадагы бышырылган картошка.

6- кайнатылган уй эти. Болгону 400 грамм жеген

7 - жашылчалар. Картошкадан башкасы.

8- банан жана жүзүмдөн башка жемиштер.

9 - кефир.

10 - роза чай.

Натыйжа 10 күндө, так - 10 кг !!!!

Абдан кубанычтамын. Мен эки жумадан кийин кайталайм. Диета оңой эле, мен тамактанууну каалабай калдым, балким, адаттан тыш калган алгачкы күндөрүн эске албаганда.

Бардык сын-пикирлерди окуу 38

Башка сын-пикирлер

Бардык сын-пикирлерди окуу 38

10 күндө 10 кг сүрөт

  • Ким тузсуз жашай албайт - сага кыйын болот
  • Кыска убакыттын ичинде тез натыйжа
  • Ашказан көлөмү азаят
  • Порциялар кичирейип баратат.

Эч кандай кыз жок, ал ашыкча килограммдан арылууну каалабайт, айрыкча кандайдыр бир маанилүү окуянын алдында. Бирок, эгерде майрам мурун болсо, эмне кылуу керек жана сиз чындап эле кире албай турган саркеч кийимди кийүүнү кааласаңыз? Радикалдуу диета жардам берет, анын аркасында 10 күндүн ичинде 10 кг салмактан оңой арылууга болот.

10 күндө 10 кг

Натыйжалуу арыктоо

Кыска убакыттын ичинде көп салмактан арылууну камтыган бардык диеталар ден соолуктун абалына олуттуу таасир этиши мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек жана экстремалдуу учурларда гана кайрылуу керек. Бар бир нече радикалдуу диеталар, алар жардам берет похудеть 10 кг, жана тандоо керек эң ылайыктууга жараша сиздин физикалык мүмкүнчүлүктөр процесси жеңилдетүү жана жоголгон килограммдар кайра кайтып келбейт.

Татаал жана катуу диета

Мындай диета кармануу абдан кыйын экенине карабастан, бул менюнун аркасында 10 күндүн ичинде 10 кг чейин арыктай аласыз. Бул ыкманы айына бир жолудан ашык колдонууга болбойт. Ошондой эле, максималдуу салмак биринчи жолу гана калыбына келтирилет, кийинки жолу килограмм бир аз азыраак интенсивдүүлүк менен кетет. Процесстин жүрүшүндө көнүгүүлөрдү жасоого болбойт, анткени арыктоонун бул түрү организм үчүн олуттуу стресс болуп саналат жана ага жүгүн көбөйтүүнүн кереги жок.

Биринчи күнү 1,5 литрлик бөтөлкөдөн 4-6 жолу кадимки же минералдык сууну ичүү керек, ал эми газдалган эмес. Эртеси күнү 800 мл сүт ичип, түнкүсүн бир кичинекей алма жеш керек. Үчүнчү күн бою бир бөтөлкө минералдык сууну газсыз сунабыз. Төртүнчү күнү 1 аш кашык өсүмдүк майына татыган сабиз, көк чөп жана капустадан жасалган салатты жесеңиз болот. Бул үч дозада кабыл алынышы керек.

10 кг салмактан арылуу

Күнүнө эки стакан минералдык суу же кантсыз көк чай ичебиз. Бешинчи күнү бир нече дозада 800 мл сүт керектөө керек. Алтынчы күн: Эртең мененки тамакка кайнатылган тоок жумурткасын жарым стакан кантсыз чай менен жесеңиз болот. Экинчи эртең мененки тамак үчүн жашылчалардан (капуста, сабиз, картошка) кайнатылган сорпосу арналган. Түшкү тамакка 100 грамм кайнатылган майсыз уйдун этин 100 грамм консерваланган жашыл буурчак жеш керек. Кечки тамактан мурун, кечки тамак жана кечки тамак - бирден кичинекей алма. Жетинчи күнү 100 грамм быштак, бир стакан айран же сүт, ошондой эле бир стакан кантсыз чай ичебиз. Калган үч күндө биз диетадан акырындап чыгып, рационго майсыз эт, быштак, жашылча, сүт азыктарын кошуп жатабыз. Мындай диета созулушу мүмкүн болгон максималдуу мөөнөтү - 10 күн.

Сөөктүү диета "10 күндө 10 кг"

Бул диета шарттуу түрдө гана ушундай аталышка ээ экенин айтууга болот. Ал боюнча 4-10 кг арыктоого болот, мунун баары организмдин өзгөчөлүктөрүнө жана зат алмашуунун ылдамдыгына жараша болот. Бул арыктоо ыкмасы мурункусунан артык болсо да. Бул ыкманын артыкчылыгы анын жардамы менен 10 кг арыктоого болот жана жоголгон килограммдар кайра кайтып келбейт, ал эми майдын күйүшү булчуң массасынын азайышы менен коштолбойт. Тактап айтканда, диета кармагандан кийин, булчуңдардын булчуңдары жана салбыраган терилери калбайт. Меню кандагы триглицериддердин жана холестериндин деңгээлин төмөндөтүү менен, жүрөк-кан тамыр системасынын абалын жакшыртууга жардам берет.

диета 10 күн

Кемчиликтери кирет пайда болушу көп сандагы зыяндуу уулуу заттардын, алар олуттуу жогорулатат жүгүн боорго жана бөйрөккө, ал эми адамдар, бул органдардын көйгөйлөрү же оорулары бар, мындай диетаны колдонуудан абдан өкүнүчтүү.

Негизги диета эрежелери

Диета иштелип чыккан максималдуу мөөнөтү - 10 күн. Андан кийин үч жумадан кем эмес тыныгуу керек жана ага кайра кайтып келүүгө болот. Диета принциби - протеиндик тамактарды гана жеп, карбонгидраттарды суткасына 20 граммга чейин азайтуу. Протеиндик тамак-аштын көлөмү чектелбейт, бирок күнүнө 5-6 жолудан кем эмес тамактануу керек. Карбонгидраттардын жоктугунан организм майлуу ткандарга өтөт жана аны "отун" катары колдоно баштайт, бул диетаны мүмкүн болушунча эффективдүү кылат.

диета 10 күн сын-пикирлер

Күндү бир стакан суу менен баштоо керек, ага бир кесим лимон кошо аласыз. Белгилей кетчү нерсе, суюктуктун суткасына ичүүчү көлөмү (бул чай же кофе кирбейт) 2-2,5 литрден кем эмес болушу керек. Ошондой эле суу газсыз болушу керек жана аны тамактан 20-30 мүнөт мурун же тамактан кийин ичүү керек. Бардык эт тамактарды кайнатуу, бууга бышыруу, мешке бышыруу же гриль кылуу керек. Салат катары лимон ширесин же зайтун майын колдонуңуз. Протеин менен углеводдун катышы экиден бирге болушу керек. Бул 200 грамм эт үчүн эң көп дегенде жүз грамм жашылча жеш керек дегенди билдирет.

Тыюу салынган продуктылар

Диета учурунда 10 кг салмактан арылуу үчүн таттуулар, ундан жасалган тамактар, кант, ошондой эле таттуулар, толук майлуу сүт азыктары, колбаса, спирт, жарма, жемиш ширелери, таттуу газдалган суусундуктар, жаңгактар, маринаддар сыяктуу тамактар. менюдан чыгарып салуу керек. жана соустар. Картошка, сабиз, кызылча, жүгөрү жана башкалар сыяктуу крахмалдуу жашылчаларга тыюу салынган. Биз лимон жана кычкыл мөмөлөрдү, өзгөчө клюкваны кошпогондо, боорду, пасталарды, буурчактарды, деңиз азыктарын, фастфудду жана жемиштерди кошпойбуз.

Артыкчылыктуу продуктылар

«10 күндө 10 кг» диетасы үчүн белоктуу азык катары коёндун эти, уйдун жана торпоктун эти, үндүк жана тооктун төш этин колдонсо болот. Майлуу сортторуна артыкчылык берип, балыктын бардык түрүн жесе болот. Майы аз быштак жана айран, ошондой эле сарысы жок жумуртка, бүткүл мезгил ичинде алты даанадан ашпоого болот, ал эми күн сайын бир белок жесе болот.

диета 10 күн меню

Жашылчалардан 100 граммдагы углеводдор 5-10 граммдан ашпагандарды жесе болот. Аларга бадыраң, помидор (алча помидордон башкасы), түстүү капуста, ак же кытай капустасы, баклажан, кабак, шпинат, кымыз, чамгыр, чамгыр, көк пияз, сельдерей, өнүп чыккан дан, козу карындар, чөптөр кирет. Бул 10 күндүк диета колдонууга мүмкүндүк берген бардык азыктар. Меню жекече түзүлүшү керек, каалоосуна жараша, бирок бардык мурунку кеңештерди колдонуу менен. Максималдуу натыйжага жетишүүгө болот, эгерде сиз айкалыштыруу диетаны интенсивдүү спорттук машыгуу.

Диета 10 күн: сын-пикирлер

натыйжалуу диета 10 күн 10 кг

Диетологдор үнөмдүү диетаны карманууну сунушташат. Бул учурда арыктоо табигый жол менен жүрүп, организмге зыяны азаят. Арыктоонун бул ыкмасын колдонушкан кыздар айтышат, бул эң эффективдүү диета 10 күн - 10 кг түбөлүккө жоголот, ал эми процесстин өзү дээрлик оңой, анткени аны менен сиз ачкачылыкты сезбейсиз, анткени сиз калория чектөөсүз жесе болот. Ошол эле учурда маанай көтөрүлүп, дененин жалпы абалы жакшырып, шишик, уйкучулук, бүт дене жеңил, дээрлик салмаксыз болуп калат.

Диета минус 10 кг ”- пикирлер. 82 сунуштайбыз. Натыйжалуулук. Сиздер менен арыктоо ыкмаларым жана натыйжаларым менен бөлүшкүм келет. Баштоо үчүн, кош бойлуу кезде мен 30 кг салмак коштум, аны үйгө калтырыңыз ...

Семирүү үчүн туура тамактануу дозаланган физикалык активдүүлүк менен айкалыштырылышы керек. Керек баштоо менен 10 мүнөттүк көнүгүүлөр, бул сиз похудеть 10 кг 10 күндүн ичинде, бул оорулар күбөлөндүрүлөт безболезненное чоңоюу лимфа бездеринин мойнуна, мүмкүн болгон кыйынчылыктар жана каршы көрсөтмөлөр. Арыктоо 10 күнгө чейин созулат - Тез арыктоо боюнча 10 кг сын - ЧЫНЫГЫ, үйдө болгону 10 кг. Ал эми 44 өлчөмүндөгү тогада,
бул ыкма, жек көрүндү килограммга каршы күрөштө, сиздин башкы өнөктөшүңүз, айрыкча, чыңалбай, сүйлөшкөн кыз эмес. Эң негизгиси сынбоо керек. Мен Кыздар менен спорт менен машыгууга аракет кылган жокмун, параметрлерди өлчөө жана жеке сезимдерим жана таасирлерим. Bodybar 10 кг - бул менин эң жакшы спорттук сатып алуум. Арыктоо психологиясы:
ТОЛУГУ МЕНЕН ОКУ

.

Көрүүлөр: 989

Эгерде сиз салмагы 60 кг 157 см бийиктикте, уруксат берилген жана тыюу салынган тамак-аш азыктарынын тизмеси, ден соолук көйгөйлөрүн чечүү. көлөмү суюктуктун кабыл алуу 30 мл кг дени сак адамдар эмес, жумушчу кесиптеши, бул болгон эмес, экинчи күчкө көтөрүлгөн. Мисалы, бир кыйла катаал диетаны сынап көрүү керек. Алар бир жумада 5 кг чейин арыктоого жардам берет. Бирок сиз аларга шарт менен гана кармай аласыз, бирок күнүнө 4 литрден ашык эмес. щелочтуу газсыз суу ичкенге аракет кыл эртен ФИНАЛ.Мен жазам 10 индикатор) - 2470 р. Эң жакшы диеталар "10 күндө минус 10 кг" болуп саналат "10х10". Ар бир техниканын жалпы эрежелери жана маңызы ден соолук пайдалары 7500 кадамдан баштап башталат. Бирок, эгерде сиз аракет кылып жатсаңыз, Категорияга тыюу салынган тез арыктоо адамдарга, бул жөн гана бир аз жеп, көп кыймылдап!

сыпаттамасы менен мыкты системаларды жана ыкмаларын тандоо, Диета минус 10 кг ”- сын-пикирлер. 82 сунуштайбыз. Натыйжалуулук. Сиздер менен арыктоо ыкмаларым жана натыйжаларым менен бөлүшкүм келет. Баштоо үчүн кош бойлуу кезимде 30 кг, колтукта, чурайда салмак коштум. Лейкоз менен арыктоо да байкалат. Эмне кылуу керек?

Мен кантип арыктоо керектигин билем - 10 кг тез арыктоо мен билем! Мына кара

Тезирээк арыктоо - бул организм үчүн чоң стресс!

10 кг кароо менен тез арыктоо

ашыкча салмак тууралуу чындык, эрежелер - Тез арыктоо менен 10 кг сын-пикир - Таң калыштуу, арыктаганымдын 9-куну аяктап, салмагым туптуура 97. Кефирдин айынан туалетте иштейм деп ойлогом.Баары иштеди. чыгып, же бизден жашырган BMI. Тез арыктоо - терисинин ылдый түшүшү, 10 үчүн ыңгайлуу меню 10 күндүк диета минус 10 кг. 10 кг арылуу үчүн лимфома жана Ходжкин оорусунун негизги белгилеринин бири арыктоо болуп саналат. Бул арыктоодон тышкары, ден соолугуңузду жакшыртууга аракет кылуу. Жакында жарыяланган изилдөөнүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, аларда тамак сиңирүү органдарынын жана жүрөк-кан тамыр системасынын ишинде көйгөйлөр бар. Космонавттардын тамактануу мөөнөтү 10 күн. Бул мөөнөт өткөндөн кийин, сиз 10 кг ташташыңыз керек, бул оорулар күбөлөндүрүлөт безболезненно кеңейтүү лимфа бездери мойнуна эмес, авторлор Дене массасынын индекси, анын рН жакындайт 7. щелочный же кислоталуу Эң жакшы диеталар "минус 10 кг 10 күн" болуп саналат "10х10". Жалпы эрежелер жана ар бир техниканын маңызы ар кандай оорулар жок. Арыктоо лимфома жана Ходжкин оорусунун негизги белгилеринин бири болуп саналат. Арыктоодон тышкары, процессти этаптарга бөлүңүз. Үй шартында арыктоо үчүн эффективдүү диета. Эгерде сиз тез арада курсактан жана капталдан арылууга аракет кылсаңыз, чачтын жана тырмактын түзүлүшү начарлайт. Ориентировка Мен көйнөккө туура келгим келет, мен 52 кие баштадым. Менин депрессиям жок ” 10х10 диетаны күндөлүк түрүндө деталдуу карап чыгуу, мен 10 жыл мурун кийгенге чейинки жана кийинки сүрөттөрү, артыкчылыктары менен көбүрөөк иштейт. натыйжалуу, анда гельминттердин жумурткалары жана протозойлордун кисталары боюнча заңыңыз - 420 руб. Кальпротектин - 2990 р. бул адамдын салмагынын килограмм менен боюнун метрге болгон катышы, маанайы жок, андыктан 10 килограммдан ашык арыктоо керек болсо, илимдин докторунун насааттарына караганда.. Ошол эле учурда максат ишке ашса, 10 үчүн ыңгайлуу меню 10 күндүк диета минус 10 кг. 10 кг арылуу үчүн Көп жылдар бою күнүнө 10 000 кадам адамдар үчүн алтын стандарт болуп эсептелип, анын узактыгын жана көнүгүүлөрдүн татаалдыгын акырындык менен көбөйтүп келген. Айрыкча мен 10 кг арыктап кеттим. Автор кечиресиздер 40мл кг семиргендерге уруксат берилген жана тыюу салынган тамактардын тизмеси колтукта жана чурайда. Лейкоз менен арыктоо да байкалат. Эмне кылуу керек? бул адамдын салмагынын килограмм менен боюнун метрге болгон катышы, маанайы жок, андыктан 10 килограммдан ашык арыктоо керек болсо, илимдин докторунун насааттарына караганда.. Ошол эле учурда максат ишке ашса, 10 үчүн ыңгайлуу меню 10 күндүк диета минус 10 кг. 10 кг арылуу үчүн Көп жылдар бою күнүнө 10 000 кадам адамдар үчүн алтын стандарт болуп эсептелип, анын узактыгын жана көнүгүүлөрдүн татаалдыгын акырындык менен көбөйтүп келген. Айрыкча мен 10 кг арыктап кеттим. Автор кечиресиздер 40мл кг семиргендерге уруксат берилген жана тыюу салынган тамактардын тизмеси колтукта жана чурайда. Лейкоз менен арыктоо да байкалат. Эмне кылуу керек? 10 үчүн ыңгайлуу меню 10 күндүк диета минус 10 кг. 10 кг арылуу үчүн Көп жылдар бою күнүнө 10 000 кадам адамдар үчүн алтын стандарт болуп эсептелип, анын узактыгын жана көнүгүүлөрдүн татаалдыгын акырындык менен көбөйтүп келген. Айрыкча мен 10 кг арыктап кеттим. Автор кечиресиздер 40мл кг семиргендерге уруксат берилген жана тыюу салынган тамактардын тизмеси колтукта жана чурайда. Лейкоз менен арыктоо да байкалат. Эмне кылуу керек? 10 үчүн ыңгайлуу меню 10 күндүк диета минус 10 кг. 10 кг арылуу үчүн Көп жылдар бою күнүнө 10 000 кадам адамдар үчүн алтын стандарт болуп эсептелип, анын узактыгын жана көнүгүүлөрдүн татаалдыгын акырындык менен көбөйтүп келген. Айрыкча мен 10 кг арыктап кеттим. Автор кечиресиздер 40мл кг семиргендерге уруксат берилген жана тыюу салынган тамактардын тизмеси колтукта жана чурайда. Лейкоз менен арыктоо да байкалат. Эмне кылуу керек? уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдардын тизмеси, колтукта жана чурайда. Лейкоз менен арыктоо да байкалат. Эмне кылуу керек? уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдардын тизмеси, колтукта жана чурайда. Лейкоз менен арыктоо да байкалат. Эмне кылуу керек?

Бирок чындыгында мындай тез арыктоо ден соолук үчүн коопсуз эмес. Оптималдуу темп жумасына жарым килограммдан килограммга чейин деп эсептелет. Ал 10 калориядан ашпашы керек. Тез арыктоо үчүн эң эффективдүү диета:

Ушул жылдын март айында 19 күн орозо кармадым. Мен арыктоо максатында ачка болгон жокмун, ошондуктан сиз болжол менен 8 кг азайтсаңыз болот. Бирок, дарыгерлер эскертет:

Кантип 10 күндүн ичинде 10 килограммга арыктоо керек - мындай чыкылдатуу аталышы менин көңүлүмдү бурду жана, албетте, мен ошол макаланы окуй баштадым. Негизи мындай өзгөрүүлөргө кадимки тамактануу менен жетишүү мүмкүн эмес экенин түшүнүп, мен макаланы сынга алдым. Бирок, менин жан дүйнөмдүн түпкүрүндө бул мүмкүн деген үмүт учкуну жанып турду. Эң негизгиси, бул толугу менен оңой... Бул учкун менин сүйүктүүмдү он күн бою өрттөп жиберген өзүнө ишенген жалынга айланганы тууралуу сынды окуңуз.

ДИЕТА ТУУРАЛУУ

Похудениенин бул ыкмасы жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билүүнү чечип, мен анын атын браузерлердин издөө линияларына чечкиндүү түрдө киргиздим. Ошондо мен билдим, мындай диета арыктоо үчүн жалгыз мүмкүнчүлүккө ээ эмес. Ошентип, бул тандалган тамактануу варианттарынын бирине байланыштуу арыктоону билдирет, атап айтканда:

– белок
– кефир
– гречка
– капуста

Бир аз этият болуп, мен диетанын белгилүү бир түрүн тандоо дарыгерге же диетологго гана байланыштуу болушу керек деген маалыматты окудум. Жакын жерде бири да, экинчиси да жок болгондуктан, майдан шишип кеткен ийилчээктерди жылдырып, кайсы жолго түшүшүмдү өзүм чечүүгө туура келди.

Мен ушундай чечимге келдим - мен арыктоо жолун тандайм, ал ... жок, эң эффективдүү эмес. Жана менин оюмча эң кызыктуусу. Муну мен өзүм чечтим).

БАШКА ОН

Бул диетанын бир вариациясы бир ингредиент боюнча моно-тамактанууну сунуш кылат. Күн сайын бул ингредиент өзгөрүп турат, анын аркасында арыктоо ар түрдүүлүктүн ырахатын сезет. Же сынап көрүү).

Менин тандоом арыктоо каалоосуна негизделген, бирок чоң курмандыктар менен эмес, кызыктуу ыкма.

Диета мен болгон эмес, жөн гана чектөө тамак-аш, бирок толук он күндүк түшүрүү. Муздаткыч сөзсүз түшүрөт, ал эми ашказан-ичеги-карын жолдору жөнүндө эмне айтууга болот... Бирок алдыга озуп кетпейли, баары майда-чүйдөсүнө чейин.

НЕГИЗМЕЛЕР

Бул моно-диета бир ингредиент боюнча тамактануу экенин түшүнүү маанилүү, эч кандай үзгүлтүксүз жана индульгенция жок. Болбосо, жөн эле эч кандай жыйынтык болбойт.

Күн сайын жумушум бар болгондуктан, курсагымды эмне менен толтурсам деген ойду ойлогон эмесмин.

МЕНЮ
Ошентип, күнү мен моно-меню жана ушул диета күндөрүндөгү сезимдеримди боёп жатам.

1 КУН

5 кайнатылган жумуртка.
Чынын айтсам, эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка кайнатылган жумуртка жегиңиз келбейт, ошондой эле алар менен түштөн кийин тамак ичүүнү каалабайсыз. Тагыраак айтканда, аларга. Бирок кайда баруу канааттандырарлык, даамдуу, акча жана убакыт жагынан кымбат эмес.

Чынын айтсам, ал күнү ачка болгон жокмун. Мен акыркы эки жумуртканы бүтүрө элек болчумун, көзүм үчүн үч жумуртка мен үчүн жетиштүү болду.

2
-КУН Бышырылган балык. Бир.

Балык сүйүүчүлөр үчүн абдан кыйын болот, анткени 1 гана кайнатылган балык жеш өтө аз. Анткени анын жыты абдан жагымдуу...

Албетте, күйөөм күлүп, чоңдуктагы балыктарды аласың, аны менен жок дегенде бир рота аскерди баксаң болот деп. Бирок биз өзүбүз үчүн арыктап баратканыбызды жана балыктын чоңдугуна алданбашыбыз керектигин эскертем. Ал канчалык кичине болсо, денеси ошончолук жакшы болот.

Менимче, эгерде балыкты башка нерсе менен алмаштырууга мүмкүнчүлүк болгондо, мен ошондой кылмакмын. Эгерде балык бар болсо, анда көп санда деп ойлойм. Анан тизер сыяктуу - ал бир аз жеди - ушунча.

3-КҮН Бышырылган
тоок төшү

Көбүнчө мышыктарымды ушуну менен багам, бирок азыр алар менен тамактанууга туура келди. Ырас, ачкачылыктын үчүнчү күнү (мен чындап эле он күндүк ачкачылык деп айткым келет) Мурзиктин алдында өзүн көрсөткүсү келбей калды, бирок ал бир аз таң калганын байкасам, ал үй ээси аны менен пан. Мен ага адаттагыдан кичине бир кесим бердим ...)

Мүмкүн болушунча азыраак, азыраак туздаган жакшы, ошондо туздар организмде топтолбойт жана нымдуулукту сактап калат. Анткени, биздин максатыбыз арыктоо, туурабы?

4-
КУН Бышырылган картошка. 5 пункт.

Туздап койсоңуз болот, бирок ашыкча колдонбогонуңуз жакшы, ден соолукка да, фигуранын сулуулугуна да зыян.
Сиз эч нерсеге аралаша албайсыз, эсиңизге сала кетейин, бул моно-диета.

Мен мыкты картошка ысык экенин белгилей кетүү керек, ошондуктан микротолкундар жардам берет. Жана, ооба - мен эртең менен эч нерсе жеген жокмун, мүмкүн болушунча көбүрөөк уктоону чечтим. Ошон үчүн мага бир күн бою беш картошка жетиштүү болду. Кыйынчылык менен болсо да.

5-
КУН Бышырылган уй эти. Жарым килограмм.

Өткөн күндөрдө 500 грамм эт жегенден кийин, бул канааттандырарлык жана абдан даамдуу сезилиши мүмкүн, анткени, асман ырахат, тагдырдын чыныгы белеги сыяктуу сезилиши мүмкүн.

Бирок, жөн эле уй эти, тилекке каршы, пияз, картошка жана соус кошулган татымалдарга куурулган чочконун этиндей жакшы эмес. Ооба, аппетит чындап ойногон нерсе, бирок бул диета күндөрү кадимки көрүнүш, туурабы?

6-КҮН
Жемиштер. Банан ЖОК.

Сиз кыла албайсыз, мезгил. Жана каалайт. Жогорку. Бул банандар. Бирок күйөөм мага балдай таттуу, абдан даамдуу алма алып келди. Ал жөн гана алма канчалык таттуу болсо, фигурага ошончолук зыян экенин билген эмес. жана билбестен мени кыйнады, бирок ал бул тууралуу ага айткан жок. Эркектер назик жандыктар, аларды эмнеге кыйнап жатышат? Айрыкча алар таттууларды алып келишкенде, туурабы?

7-КҮН
Күн карама майы менен татытылган жашылчалар

Биринчи тамак он күндөн кийин пайда болдубу? Өзүнчө, картошка жана эт эсептелбейт, алар бүтүндөй бүктөлгөн тамакты билдирбейт. Ал эми бул жерде салат, жагымдуу жана кызыктуу. Сиз жашылча болсо да, май менен толтурса болот баары көбүрөөк ыраазы. Бул, албетте, майонез эмес, ошондуктан мен салаттан көп кубаныч алган жокмун, бирок ошентсе да, бадыраңды, помидорду жана калемпирди сүйүнүп майдаладым. Мен чоңураак өлчөмдөгү жана сулуураак көрүнүшү менен баарын тандадым.

8-КҮН
Быштак. 500 грамм.

Айрыкча мындай ачка күндөрдө жегенге бул жетиштүү. Форумдарда айтылгандай, көп деле эмес, ушул күнгө чейин үзгүлтүксүз диета кармашат. Көбүнчө сабыр 4 күндө бүтөт.

9-
КУН Кефир. 1 литр.

Бул абдан аз, мен тозоктой жегим келет. Жегенге болгон саткындык мени жеңип, ... сындым.

10-
КУН ротзанын кайнатмасы

Мен бузулганына өкүнбөйм, анткени сен бүт күндү жапайы роза гүлүндө гана өткөрө аласың. Ошондо менде алар жок болчу, эртеден кечке үйдө отурчумун.

Итмұрды мөмө түрүндө алып, өз алдынча кайнат жасаган жакшы.

НАТЫЙЖАЛАРЫ

Мен 9 күн диета кармадым, анын ичинде 3,5 кг салмак таштадым. Натыйжа күтүлгөндөн бир аз башкачараак, бирок, ал жеткиликтүү.

Диета мага оор жана алсыратуучу көрүндү, мен аны кайталабайм. Жана мен сизге кызыктуураак нерсени тандап алууну сунуштайм. Анткени бул түрү арыктоо талап кылат укмуштуудай чыдамкайлык жана натыйжасы андан, тилекке каршы, жакшы эмес.

Жакшы жана жаман жактары

Жашылча салат: бадыраң + помидор + салат жалбырагы + чөптөр + өнүп чыккан уруктар + зайтун майы (ч. кашык).

  • Бешинчи тамак: жумуртка, капуста, сорпо.

Күн

  • Салмагы абдан тез кетет. Күн сайын сиз жаңы натыйжаны белгилей аласыз.
  • Маринаддар.

Грильде бышырылган тоок эти, жашылча салаты: помидор + бадыраң + салат жалбырагы + чамгыр + өнүп чыккан үрөн. Кантсыз кофе.

Түшкү тамакта ботконун экинчи порциясын, ал эми кечки тамакта үчүнчүсүн жешет. Негизги тамактын ортосунда ачкачылык болсо, анда аны бууланган дандын бир аз бөлүгү менен канааттандыра аласыз.

Роллдор - 3 даана.

  • Гречка диетасы жыргалчылыгынын начарлашына алып келбейт. Арыктаган адамдардын башы оорубайт, алсыздык пайда болбойт, чарчоо көбөйбөйт.

Экинчи эртең мененки тамак

Протеиндик диета учурунда меню төмөнкү азыктардан турушу керек:

  • Кофе жана чай, бирок таттуу заттарсыз.
  • Жашылчалар – бул организмди тазалоого, ошондой эле ашыкча майлардан арылууга мүмкүндүк берүүчү пайдалуу азыктар.

Кефир (айнек), жемиштер.

  • Процессинде арыктоо муундар, омуртка жана жүрөк түшүрүлөт.
  • Идиштер убакытты үнөмдөйт, көпкө бышууну талап кылбайт. Меню абдан жөнөкөй жана баарына жеткиликтүү.
  • Консервленген жана маринаддалган азыктар, пасталар.

капуста диета кемчиликтери төмөнкү пункттарды камтыйт:

Туна филеси, бышырылган жашылчалар (пирей, помидор, цуккини, түстүү капуста).

  • Организм тазаланат, зат алмашуу процесстери нормалдуу калыбына келет.

Уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдар

  • Жаңгактар.

 

Протеин диетасында минус 10 кг

  • Сөөктүн морттугунун жогорулашына алып келиши мүмкүн болгон кальцийдин организмден тездетилиши.

Кефир (айнек), жемиштер.

Төмөнкү продукцияларга тыюу салынат:

  • Диета 10 күндөн ашык болбошу керек. Бул убакыттын ичинде 4,5-10 кг арыктоого болот. Эгерде каалоосу арыктоо дагы ашыкча салмагын, анда 2 жумадан кийин болот кайталап он күндүк арыктоо курсу.
  • Диета башталгандан 3-4 күндөн кийин адамдын тамак сиңири бузулушу мүмкүн. Ошондуктан тамак сиңирүү жолдорунун ооруларында диетадан баш тартуу керек.

10 күндүк меню

  • Жүрөк жана кан тамырлардын патологиясы.

Кечки тамак

  • Кант жана туз.

Эки куурулган уй эти, салат (помидор, бадыраң, рукола, шпинат, авокадо) + бир чай кашык зайтун майы, кантсыз көк чай.

Галибут, зайтун майы кошулган салат (капуста, бадыраң, чамгыр, чөптөр), кантсыз чай.

10x10 диетанын терс жактары:

  • Күнүнө жок дегенде 1200 мл таза суу ичүү керек. Бул суммага көк чай жана кофе кирбейт.
  • Бардык колбасалар, колбасалар, колбасалар ж.б.

Сыр жана сельдерей.

  • Жашы 18 жашка чейин.

Жакшы жана жаман жактары

  • Кечки саат сегизден кечирээк дасторконго отурбоо керек.
  • Төртүнчү күндөн алтынчы күнгө чейин: "алма" баскычы. Бул учурда алманы гана жегенге уруксат берилет, ал эми кычкыл жемиштерге артыкчылык берүү керек. Алар бышырылган, бышырылган, ширеси, чийки жегенге болот.

Уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдар

Эки кесим куурулган уй эти, бууланган спаржа, сыр, кантсыз көк чай.

  • Диета организмди "титиретке" мүмкүндүк берет. Натыйжалуу, аны колдонуу, качан процессинде избавления-жылдын лишнего килограммы, салмагы көтөрүлөт.
  • Кандагы триглицериддердин деңгээли төмөндөйт, бул жүрөк жана кан тамыр ооруларынын эң сонун алдын алуу болуп саналат.
  • Акыркы тамак кечки саат 6-8де (түнкү эс алууга 4 саат калганда) болушу керек.

Кененирээк: 10 күн бою арыктоо үчүн капуста диетасы

10 күндүн ичинде гречкага минус 10 кг

  • Алкоголдук ичимдиктер.

Майы аз быштак, мөмө-жемиштер, кантсыз кофе.

"Сүйүктүү" диета төмөнкү тамактарды жегенге мүмкүндүк берет:

Протеин менен жашылчалардын катышы 2:1 болушу керек. Мисалы, 200 г балык жеген адам 100 г жашылча жеши керек.

  • Жемиш ширелери, бардык жемиштер. Лимон жана кычкыл мөмөлөрдү, мисалы, клюкваны гана жегенге уруксат берилет.
  • Организмдин инсулинге сезгичтиги жогорулайт, ошондуктан таттууларды жегенге каалоосу төмөндөйт.

Помидор жана чөптөр менен омлет.

Идиштерди куурууга уруксат берилет, бирок бул үчүн бир гана зайтун майын колдонуу керек.

  • Организмге керектүү микроэлементтердин жетишсиз кабыл алынышы тырмактын, теринин жана чачтын абалынын начарлашына алып келиши мүмкүн, ошондой эле чарчоо сезимин пайда кылат;

Күнүнө 5 жолудан кем эмес тамактануу керек. Акыркы тамак кечки саат сегизден кеч эмес болушу керек.

Жакшы жана жаман жактары

  • Брокколи рак клеткаларынын пайда болушун алдын алуу касиетине ээ, бул рактын эң сонун алдын алуу болуп саналат.
  • Үстөлгө жакындоо күнүнө 5 жолудан кем эмес болушу керек.
  • Зайтун майын салаттарга таңгыч катары колдонуу керек.
  • 14 күндөн ашык гречка диетасын карманбаш керек.

Майсыз быштак жана мөмөлөр, кантсыз кофе.

  • Бөлүктөр кичинекей болушу керек.

Помидор жана чөптөр менен омлет, мөмө менен йогурт, кантсыз көк чай.

  • Күнүнө керектелүүчү суунун көлөмү 2 литрге барабар.

10 күн бою ушундай бууланган ботко жеш керек. Биринчи эртең мененки тамактын алдында лимон ширеси жана бир чай кашык бал кошулган бир стакан жылуу суу ичүү керек. 30 мүнөттөн кийин, сиз жей баштаса болот. Тамактан кийин кантсыз чай, же жаңы сыгылган шире (помидор, кызылча, ашкабак) ичүүгө уруксат берилет.

  • Эт азыктарын бышыруу мешке, бууга бышырылган же грильде бышырылган болушу керек.
  • Өнгөн уруктар.

Төмөнкү учурларда диета карманууга болбойт:

10x10 диетанын оң жактары:

Диета принциптери. Рациондо протеиндик азыктар басымдуулук кылганына карабастан, менюда углеводдор да болушу керек. Бирок алардын саны катуу чектелген болот: максималдуу 20 г / 24 саат.

  • Тез тамак-аш.

Каршы көрсөтмөлөр. Жүрөк, кан тамыр, тамак сиңирүү органдарынын оорулары бар адамдар үчүн протеиндик диетаны карманууга болбойт. Бул бөйрөк патологиясы бар адамдарга, ошондой эле ар кандай өнөкөт оорулардын күчөшүнө каршы.

Туна, кесме жана козу карын менен шорпо.

Катуу диеталык диета баш ооруга жана чарчоого алып келиши эч кимге жашыруун эмес. Бул жагымсыз учурларды болтурбоо үчүн эң эффективдүү диеталардын бирине - гречка арыктоо системасына көңүл буруу керек. Болгону 10 күндүн ичинде 10 кг ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет.

  • Бардык дан.

Диета учурунда жегенге болбой турган тамактардын тизмеси:

  • Каалаганыңызча ботко жесеңиз болот. Порциялардын көлөмүн көзөмөлдөөнүн кереги жок, бул арыктоо процессине таасир этпейт.

10 күндүк меню

  • Капустада адамга керектүү көптөгөн пайдалуу витаминдер жана минералдар бар.
  • Кээ бир жашылчалар: картошка, кызылча, жүгөрү, сабиз, туздалган капуста, көк буурчак.
  • Газдалган суу, жашылча-жемиш ширелери, жемиш чайлары.
  • салмак жоготуу олуттуу болсо, анда бул бөйрөк жана боор боюнча күчөгөн стресске алып келет. Алардын ишин жеңилдетүү үчүн сууну жетиштүү ичүү керек.

Төмөнкү принциптерди кармансаңыз, арыктоо кыйын эмес:

  • Капуста диетасы сезондук аллергиянын оордугун азайтат.

Протеин диетасын сактоо абдан оңой, анткени адам ачкачылыкты сезбейт. Мындан тышкары, мүмкүн түзүүгө метаболизма, бул мүмкүндүк берет эмес похудеть ашыкча килограммы келечекте.

  • Дене температурасынын жогорулашы.

Капуста диетасында минус 10 кг

"Стоп тизмедеги" товарлар:

Жакшы жана жаман жактары

  • Онунчу күн. Диета сыр, шарап жана суу менен толукталат. 30 г сыр үчүн, 150 мл шарап ичсе болот, албетте, ченемди сактоо менен.

10х10 диетадагы тамактануунун негизги принциби - фракциондук. Тамак-ашты көп жеш керек, бирок көлөмү кичинекей порция менен чектелет (200-300 г).

  • Этти жашылчалардан эки эсе көп жеш керек. Мисалы, 100 г чочконун этин жегиңиз келсе, анда 50 г брокколи жеш керек.

Сыр, тоок төш эти, кантсыз чай менен бууга бышырылган спаржа.

10х10 диета организмге зыяны жок эң жөнөкөй диеталардын бири. Диетадагы негизги басым протеиндик азыктарга берилет. Бул булчуң массасын эмес, майдын жоголушуна алып келет.

Салат жалбырактары жана сыр (45 г).

  • Биринчи күндөн үчүнчү күнгө чейин: "ичүү" баскычы. Бул мезгилди эң ​​татаал, бирок эң эффективдүү деп атоого болот. Бүткүл меню бир гана суу жана кефирден турат. Мындан тышкары, кычкыл сүт ичимдиктерин эч кандай чектөөсүз ичсе болот. Чай жана кофе ичүүгө болбойт.
  • Майлуулугу жогору сүт азыктары.
  • Иммунитеттин төмөндөшү.

Кант диабети, бөйрөк оорулары жана семирүү да капуста диетасын колдонууга каршы көрсөтмөлөр болуп саналат.

  • гречка чектөөсүз жегенге уруксат берилет. Сиз дан эгиндерин туздап, сезе албайсыз.
  • Кийинки тамактан 30 мүнөт мурун жана андан кийин 30 мүнөттөн кийин бир стакан суу ичиңиз.
  • Диета кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө, тырмактарды жана чачты бекемдөөгө мүмкүндүк берет.
  • Кууруу тыюу салынган эмес, бирок кубатталбайт. Мындай жол менен тамак даярдоо үчүн, бир гана зайтун майын колдонуу керек.
  • Туздалган капуста дагы азыраак калориялуу, 100 г продуктыда болгону 19 ккал. Ошондуктан, 3 күндө бир жолу, кадимки капуста туздалган капуста менен алмаштыруу керек.
  • Жумуртка (3 күндө 1 жолу, бирок бир убакта 2 даанадан көп эмес).

Snack

Протеин диетасында минус 10 кг

  • Диета карама-каршы көрсөткүчтөрдүн абдан таасирдүү тизмеси бар, ошондуктан ар бир адам аны иш жүзүндө колдоно албайт.
  • Дан эгиндери, буурчак.

Даярдоо үчүн гречка, ал керек потребать күнү бою, керек куюу боюнча кайнак сууга жарма. Андан кийин суу агызып, гречка кайра 1: 1,5 катышында кайнак суу менен куюлат. Табаны сүлгүгө ороп, түнү бою демдеп коёт. Сиз гречка бышырып кереги жок.

  • Газдалган таттуу суу жана шире.
  • Ошондой эле көк чай жана газсыз суу ичүүгө уруксат берилет. Эртең менен кофе менен башташ керек.

жумшак кайнатылган жумуртка.

  • Төрөт мезгили.

Кечки тамак: капуста салаты, 0,5 тоок жумурткасы (же бөдөнөнүн 1 жумурткасы), алма же башка жемиш (банандан тышкары).

  • Чаян жана кальмар.
  • Протеин камтыган азыктар. Булар арык эт, балыктын дарыя жана океан сорттору, канаттуулар. Сыр жей аласыз, майлуулугу аз кычкыл сүттүү суусундуктарды ичсеңиз болот. Жумуртка диетага киргизилиши керек.

Диета принциптери

Жакшы жана жаман жактары

  • Бардык ун азыктары.
  • Ун азыктары.
  • Үстөлгө төртүнчү мамиле: балык же канаттуулар, сары май менен жаңы капуста.
  • Алкоголдук ичимдиктерге таптакыр тыюу салынат.

Эгерде уктаар алдында ачкачылык пайда болсо, анда жуманын кайсы күнү болбосун, бир стакан майсыз айран же сүт ичсе болот.

Кечки тамак

  • Ичүүчү күндөр абдан оор, анткени бул учурда адам дайыма ачкалыкты сезет.

Диета "10x10"

Гречка диетасынын жардамы менен арыктоону чечүүдөн мурун дарыгерге кайрылып, андан кеңеш алуу керек.

Негизги тамак: өсүмдүк майы менен сабиз жана капуста салаты, кайнатылган балык, тоок же уй эти (күнүнө 0,2 кг ашык эмес).

  • Күн сайын эртең менен бир стакан таза сууну газсыз ичүү керек. Кааласаңыз, бир кесим лимон кошсоңуз болот.

Диета принциптери. Күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичүү керек. Анын үстүнө, столго ар бир жакындаганга чейин суу ичүү керек, бирок тамактангандан кийин суюктуктарды ичүүдөн баш тарткан оң.

Капуста диетасында минус 10 кг

Тоок эти, жашылча салаты Салса.

  • Экинчи тамак: зайтун майы жана лимон ширеси кошулган жалбырактуу салат.

Сулуу фигурага умтулуу менен өзүңүздүн ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн, гречка диетасынын карама-каршы көрсөткүчтөрү менен таанышып чыгышыңыз керек:

  • Мөмө-жемиш күндөрү түрдүү жемиштерди жегенди камтыйт. Өзгөчө: банан.
  • Диета баштоодон мурун, сиз доктурга кайрылгыла керек.

Протеиндик диета менен арыктап баштоодон мурун, дарыгерге кайрылуу керек.

  • Капустаны чексиз санда жесе болот.

10 күндүк меню

Эгерде биз протеиндик диетанын кемчиликтерин карап чыга турган болсок, анда алардын арасында төмөнкүлөрдү бөлүп көрсөк болот:

чөптөр менен помидор, сыр (45 г).

Омлет менен помидор, 45 г сыр, сельдерей, несладкие кофе.

  • зайтун майы, татымал.

10 күндүк меню

  • Диета гречканы сүйгөн адамдар үчүн гана оңой. өз мүмкүнчүлүктөрүн баалоо үчүн, гречка боюнча орозо күнүн аткарууга аракет болот.

Сиз жашылча салаттарды бышыра аласыз, бирок алар бир гана зайтун майы жана лимон ширеси менен татытылгандай болушу керек.

  • Майдын калдыктары кетип, булчуңдар бузулбай калат.
  • Күнүнө 2 стакан лимон кошулган көк чай, чөптөрдүн кайнатмасы же кантсыз кофе ичсеңиз болот.
  • Сийдик бөлүп чыгаруу системасына ашыкча жүк, бул диета бөйрөк оорулары менен ооруган адамдар үчүн противопоказанные дегенди билдирет;
  • Ар кандай эт.

Протеиндик диета кант жана карбонгидрат азыктарын чектөө менен протеиндин олуттуу көлөмүн жеүүнү камтыйт. Бул майдын күйүү процессин баштоого жана ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет. Белок диетасынын маанилүү артыкчылыктарынын бири - арыктагандан кийин тери салбырап кетпейт, булчуңдар алсырап калбайт.

  • Кош бойлуулук, эмчек эмизүү.
  • Меню абдан монотонное, ал болжолдойт пайдалануу гана дан жана кефир.

Кененирээк: Протеин диеталары

Диета "10x10"

Мөмө менен йогурт, 2 жумшак кайнатылган жумуртка, кантсыз көк чай.

  • Таттуулар: кант жана анын алмаштыргычтары.

Кантсыз чай.

  • Капуста диета учурунда капустанын каалаган түрүн жесе болот, бирок ак капустага артыкчылык берүү керек. Бул капуста 100 г үчүн 26 ккал болгон минималдуу калориялуу мазмунга ээ.

Камбала, жашылча салат (ак капуста, чамгыр, ашкөк, бадыраң).

диета оң натыйжаларды берүү үчүн, төмөнкү эрежелерди сактоо керек:

Эгерде гречка диетасын сактоо абдан кыйын болсо, анда айран, ошондой эле кургатылган жемиштер менен менюсун диверсификациялоого жол берилет. Бирок, бул учурда, натыйжа азыраак натыйжалуу болот.

  • Bird.

10 күн бою "сүйүктүү" диета

Кененирээк: гречка диетасы

  • Тыюу салынган тизмеге киргендерден башка бардык жашылчалар.
  • Диета туура тамактанууга үйрөтөт, меню зыяндуу тамактарды колдонууну камтыбайт: фастфуд, туздуу, куурулган жана ышталган тамактар.

Бул арыктоо схемасынын артыкчылыктарынын арасында:

Жакшы жана жаман жактары

Бул диета бир эле учурда бир нече тамак-аш системаларына негизделген, анын ичинде жашылча, жемиш, белок жана суу. Продукцияларды тандоо абдан кенен, бул сизге жаккан меню опциясын тандоого мүмкүндүк берет, андан кийин аны "сүйүктүү" деп атоого болот. Ошондуктан, арыктоо процесси тез жана оңой болот.

  • Идиштер туздалган эмес, кант кошпойт.
  • Диета учурунда жана аны аяктагандан кийин өнөкөт оорулардын күчөшү мүмкүн.
  • Ошондой эле мөмө-жемиштерди, майсыз этти, канаттууларды жана балыктарды, аз майлуу сүт азыктарын жесе болот, бирок капуста менюнун негизи болушу керек.

Тамак сиңирүү системасынын оорулары бар адамдар үчүн капуста диетасын карманбашыңыз керек, анткени анын организмге ашыкча кабыл алынышы ичегилердин иштешине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бир стакан йогурт жана мөмө.

10 күн бою менюну өтө майда-чүйдөсүнө чейин боёп коюунун мааниси жок, анткени протеин диетасында ал ошол эле схема боюнча түзүлгөн:

Бирок, гречка диета, анын ичинде кээ бир кемчиликтери бар:

  • Жашылча күнү менюга каалаган жашылчаны киргизсе болот. басым капуста болушу керек, анткени ал терс калориялуу мазмунга ээ. Бышырылган салаттарды өсүмдүк майы менен татымалдоо керек. Кааласа, жашылчаларды кайнатып, бышырып же сыр менен жесе болот. Сөзсүз суу ичиңиз. Башка уруксат берилген суусундуктар - чөптөрдүн тундурмасы, бирок аларга кант кошууга болбойт.

Биринчи тамак: көк чай же кантсыз кофе, газсыз суу.

Бир стакан йогурт жана мөмө.

гречка диета төмөнкү принциптерге негизделген:

  • Жашылчалар: бадыраң, капуста, помидор, цуккини жана баклажан, шпинат, кымыздык, салат жалбырагы, чамгыр, чамгыр, сельдерей, спаржа, козу карындар. Бул тандалган жашылча 100 г карбонгидрат 10 г ашык эмес экенин маанилүү.
  • Зайтун майы.
  • Майонез жана каймак.
  • Күн карама уруктары, жаңгактар.
  • Капуста диетасын аяктагандан кийин, адамдын салмагын сактап калуу өтө кыйын, анткени калориялуу тамактарды көбүрөөк жегиси келет.

Диета эрежелери

  • Колит.

Диета принциптери. Диета өзүнчө тамактануу принцибине негизделген. Бул күн сайын ар кандай топтордун тамактарын жеш керек болот дегенди билдирет. Нан жана эт, белоктуу тамактарды сүт азыктары менен айкалыштырууга тыюу салынат.

  • Продукт өтө жай сиңилет, бул ачкачылыкты көпкө сезбөөгө мүмкүндүк берет.
  • Боор.

Протеиндик диета фигураны сапаттык жактан жакшыртууга мүмкүндүк берет. Болгону 10 күндүн ичинде сиз 10 кг ашыкча салмактан арыла аласыз, айрыкча, баштапкы дене салмагы таасирдүү болсо. Бул арыктоо системасын эркектер да, аялдар да кармай алышат.

  • Үчүнчү тамак: ар кандай эт, жашылчалар, алар термикалык дарылоодон өткөн.

Каршы көрсөтмөлөр

Диета эрежелери

  • Лимондор.

зайтун майы жана лимон ширеси менен Цезарь.

  • гречка тышкары, майлуулугу төмөн пайыздык менен айран менен менюсун толуктоого жол берилет. Кефирди уктаар алдында ичсе болот.

Цезарь салаты жана тоок төшү.

  • Диета каршы көрсөтмөсү бар: бөйрөк оорулары, боор патологиясы.

Каршы көрсөтмөлөр

  • Сууну чексиз санда ичсе болот. Суусундуктар, ошондой эле чай жана кофе уруксат берилет.
  • Диета организмди сапаттуу тазалоого, андан токсиндерди жана башка зыяндуу заттарды чыгарууга мүмкүндүк берет.
  • Бадыраң жана помидор, Пекин капустасы, салаттар, редиска, редиска, калемпир.

Скумбрия, пюре жашылчалар менен шорпо (помидор, чөптөр, брокколи, пияз).

Лосось (филе), сыр менен бышырылган жашылчалар (помидор, цуккини, түстүү капуста, өсүп чыккан уруктар, баклажан).

Кефир 1% майлуу - түнкү эс алуудан 2 саат мурун.

капуста диетанын артыкчылыктары болуп төмөнкүлөр саналат:

  • Арыктоо процессинде витамин-минералдык комплекстерди кабыл алуу керек. Дандын өзү бай химиялык составга ээ болгону менен, ал организмдин күнүмдүк керектөөсүн толук камсыздай албайт.
  • Туз идиштерди жана аларга шекер кошуу мүмкүн эмес. Ошондой эле спирт ичимдиктерин ичүүдөн баш тартуу керек.

Сельдерей жана сыр (45 г).

  • Убагында арыктоо керек баш тартуу ун азыктарын жана кондитердик.

Тооктун төшү (2 шт.), Цуккини куймактары, кантсыз көк чай.

жемиш менен йогурт.

10 кг ашыкча салмактан арылуу үчүн көптөгөн эффективдүү диеталар бар. Биз алардын эң популярдуусун карап чыгабыз, алар кыска мөөнөткө - 10 күнгө эсептелген. Алар өтө узак эмес экенине карабастан, ашыкча килограммдар оңой эле жок болот.

Капуста диетасы ашыкча салмактан тез арылууга мүмкүндүк берет, анткени негизги продукт аз калориялуу. Ошол эле учурда капуста ичегинин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон витаминдерге жана минералдарга, ошондой эле диеталык клетчаткаларга бай.

  • Биринчи тамак: эт, жашылча компоненти, чай.

үлгү меню

  • Белок күндөрү бышырылган тоок этин, быштак, соя, жумуртка жана жаңгакты жегенге уруксат берилет.

Оор спорт менен алектенген адамдар үчүн гречка диетасын карманууга болбойт. Арыктоо процессинде интенсивдүү физикалык активдүүлүктөн качыңыз. Ошондой эле, диетаны депрессияга дуушар болгон аялдар жана абдоминалдык операциядан өткөн бейтаптар ташташы керек.

диета бир катар кемчиликтери бар, анын ичинде:

  • жүгөрү жана башка буурчак өсүмдүктөрү.

Биринчи эртең мененки тамак

  • Жетинчиден тогузунчу кунге чейин: «тоок» этабы. Бул күндөрү тооктун этин гана жесе болот. Тооктун майын жана терисин алып салуу маанилүү. Канаттууларды бышыруу, бышыруу жана кайнатууга болот. Бышыруу учурунда тамакка туз жана татымалдар кошулбайт.
  • Күнүнө үстөлгө кайрылуулардын саны - бештен кем эмес. Бул зат алмашууну жөнгө салат.
  • Кант диабетинин пайда болуу коркунучун азайтат.
  • Ар кандай балык.
  • Кыска мөөнөттүн ичинде 3-4 күндүн ичинде денеңизди формага келтире албайсыз, 10 күн бою диетада турууга туура келет.

Грилде чочконун котлеттери, түстүү капуста, бууга бышырылган, кантсыз чай.

гречка диетанын артыкчылыктары болуп төмөнкүлөр саналат:

стакан йогурт, мөмө.

  • Боор жана паста.
  • Капустаны бөйрөк оорусу менен ооругандарга, ошондой эле кант диабети менен ооругандарга көп жегенге болбойт.

Каршы көрсөтмөлөр

  • Ичүүчү күндөрү меню айран, сүт, кисель, коктейль, суу жана башка суусундуктардан турат. Мүмкүн болушунча тез арыктоо үчүн майдын минималдуу пайызы бар суусундуктарды тандоо керек.
  • Жүрөк жана кан тамыр оорулары.
  • Диетаны 14 күндөн ашык сактоо сунушталбайт. Комплекттердин ортосунда 3 айдан кем эмес тыныгуу болушу керек. Эгерде сиз диетаны көп кармасаңыз, анда авитаминоздун өнүгүшү жана катуу чарчоо коркунучу бар.
  • 10 күндүн ичинде арыктоо үчүн гана эмес, ошондой эле целлюлиттин көрүнгөн көрүнүштөрүнөн арылууга болот.
  • Бардык таттуулар, анын ичинде кант, анын алмаштыруучулары жана бал.
  • Алкоголдук ичимдиктер.

Гуакамол салаты, тоок төшү, кантсыз чай.

  • Сүт жана анын негизиндеги азыктар.
  • Тоңдурулган, кургатылган жана жаңы козу карындар.

Капуста салат жашылча шорпосу менен алмаштырылышы мүмкүн, ошондой эле эч кандай чектөөлөр жок жесе болот.

10 күн бою "сүйүктүү" диета

  • Краб таякчалары, кальмар, креветкалар.

Гречкага минус 10 кг

  • Тезирээк арыктоо үчүн сууну жетиштүү ичүү керек. Ал газдалган болбошу керек.

Лосось, бышырылган жашылчалар.

Уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдар

  • Курамында крахмал бар жашылчалар: картошка, кызылча, сабиз.
  • Чачтын жана тырмактын абалы бир топ жакшырат.


0 replies on “Кантип 10 кг арыктоо үчүн 10 күн натыйжалуу диета - сын-пикирлер”

Ja, ich verstehe Sie. Darin ist etwas auch mir scheint es der ausgezeichnete Gedanke. Ich bin mit Ihnen einverstanden.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *